martwy ciag

Cze, robię martwy ciąg od jakichś 3 tygodni, w dolnej fazie robi mi się koci grzbiet, a wiem, że plecy powinny być cały czas proste. powoli zaczynają boleć mnie lędźwia. Co robić?

Cze, robię martwy ciąg od jakichś 3 tygodni, w dolnej fazie robi mi się koci grzbiet, a wiem, że plecy powinny być cały czas proste. powoli zaczynają boleć mnie lędźwia. Co robić? Przestać robić koci grzbiet.

a co z tą intensywnośćia trzeba zmieniać ?? i czy te wyciskanie przysiady i martwy ciąg to w jednym treningu ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 16:43:29

a co z tą intensywnośćia trzeba zmieniać ?? i czy te wyciskanie przysiady i martwy ciąg to w jednym treningu ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-20 16:43:29 Intensywności nie zmieniasz. Tak,3 ćwiczenia 1 dnia.

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Na mojej siłce jest regulamin, że trzeba stosować się do zaleceń instruktora, a ten stwierdził że martwy ciąg mogą robić tylko osoby z min. pół rocznym doświadczeniem, więc punkt pierwszy mam już z głowy.

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Na mojej siłce jest regulamin, że trzeba stosować się do zaleceń instruktora, a ten stwierdził że martwy ciąg mogą robić tylko osoby z min. pół rocznym doświadczeniem, więc punkt pierwszy mam już z głowy. Niech poda jakieś sensowne argumenty. Jeżeli powie że nie będziesz rósł-odeślij go do badań naukowych.

[...] żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o [...]

[...] żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o [...]

Mam pytanie czy 15 latek, może stosować tego typu trening? Zaczynając od 2 etapu, bo dieta już jest. Mam 186cm wzrostu i ważę 68kg. Chodzi mi o martwy ciąg i przysiad ze sztangą.

[...] żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2, ale robić z 6 serii żeby porządnie zmęczyć mięśnie. np. A) przysiad 6x10/12 wyciskanie 6x10/12 B)martwy ciąg 6x10/12 wiosłowanie sztangą 6x10/12 Dodatkowy bonus - trening trwa 40 minut, mniej kalorii idzie, a jak się przyłoży to można i tak sobie nieźle w tyłek dać. Co o [...]

Mam pytanie czy 15 latek, może stosować tego typu trening? Zaczynając od 2 etapu, bo dieta już jest. Mam 186cm wzrostu i ważę 68kg. Chodzi mi o martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Możesz.Tylko dopilnuj techniki i nie przesadzaj z ciężarami. Generalnie przeciwwskazań nie ma żadnych,wręcz przeciwnie.

Czy na samym początku ćwiczeń można zamienić martwy ciąg na wyciąg górny?

To inaczej, czy można jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg, bo jednak to dość techniczne ćwiczenie.

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

Czy tym treningiem mogę trenować 3x tyg na zasadzie pn push 1 śr pull 1 pia push 2 pn pull 2 sr push 1 pia pull 1 ? Czy raczej trenuje się 4x tyg ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]

[...] BETONEM do czego w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

[...] BETONEM do czego w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: [...]

Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze [...]